抗失眠對症下藥 安心睡3大要訣

　　1。“健康吃”：指的是營養均衡，尤其香蕉、牛奶、小麥、堅失眠果類含有血清素的前驅物質“色胺酸”，有誘發睡眠的功能，可以多加攝取。

　　2。“安心睡”：不單指睡眠，而是平常要懂得有效率的放松，簡單的腹式呼吸就能幫助活化副交感神經達到有效率的放松。

　　要訣1：吸氣時將舌尖微微頂著上顎，以深而柔緩的節奏調節達到自認為最舒適的呼吸速度，呼吸間腦中專注數息，以鼻柔和而深緩的自然吸氣後，再慢慢呼氣吐出。吐氣時，大約以心中默數1秒鐘、2秒鐘、3秒鐘重覆的節奏速率進行，以自然而不別扭的頻率調息。

　　要訣2：習慣柔和深緩的呼吸速率痔瘡後，再練呼吸動作。一般而言，當做到正治療失眠確的腹式呼吸動作(吸氣時腹部膨脹，吐氣時腹部凹陷)時，放松效果最佳，當感覺不再口干舌燥甚至唾液湧現時，代表主導放松的副交感神經已被啟動活化。

　　3。“快樂動”：指的是保持快樂的心情規律的輕松運動。對現代長期宅在螢幕前的人來說，散步走路就比躺坐終日要來的健康，如果能快走到每分鐘100至120步，更容易達到增強心肺功能與調節自律神經的效果。

　　要訣：運動時要拋開煩惱思緒保持愉快心情，或以心中反覆默數步伐1、2、3……10的方式健走，最好能養成1星期快樂健走5天、每次30分鐘的習慣。年長者若體力有限，則散步至少10分鐘，若能達到邊走路還能說的出話來又不覺得太喘的程度即可。

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